Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps , Gesäßmuskel , Trapezmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Oberarm-Übungen / Oberarm-Training zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Oberarme-Übungen für Zuhause
: 83| Muskeln: | Bizeps , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Brustmuskel , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Hocker, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Oberarme-Übungen für Zuhause: 83