Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Oberschenkel-Übungen für Zuhause
: 116| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Medizinball, Fitnessmatte, Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Trizeps , Trapezmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Oberschenkel-Übungen für Zuhause: 116