Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Optionen

Frosch-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Frosch-Kniebeuge

Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Heel Beats

Muskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Heel Beats

Schwimmender Frosch

Muskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Hantelbank / Tisch / Gymnastikball
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schwimmender Frosch

Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Untertauchen

Muskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Besenstiel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Untertauchen

Seitlicher Ausfallschritt

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Ausfallschritt

Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Muskeln:	Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
		benötigt:	Hantelbank / Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Gleitender seitlicher Ausfallschritt

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender seitlicher Ausfallschritt

Hocksprung mit Ball

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung mit Ball

Skater Hops

Muskeln:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops

Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Muskeln:	Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Hocker / Hantelbank
		optional:	Kettlebell, Kurzhantel, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Seitsprünge

Muskeln:	Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker / Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitsprünge