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Einfach effektiv trainieren!

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Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Heel Beats

Muskeln:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Heel Beats

Armstütz-Sprung

Muskeln:AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Medizinball / Hocker
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung

Skater Hops

Muskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops