Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 228| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren , Wadenmuskeln , Trizeps , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Bizeps , Trizeps, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Rückenstrecker, Deltamuskeln , seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger , Handstrecker , Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln , Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Latissimus, Bizeps, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 228