Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 228Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel, Trizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Brustmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft |
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 228