Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 228Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | |
optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trizeps![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft |
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 228