Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Adduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 228| Muskeln: | Deltamuskeln , Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps, Abduktoren , Trapezmuskel , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger , Brustmuskel, Latissimus , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Sägezahnmuskeln , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker / Medizinball | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 228