Benutzer-Trainingsplan
Po und Bauch ohne Hilfsmittel

Letzte Änderung	So, 21. September 2014 um 00:36 Uhr

1 ⋅ Po

Fitnessübung	Runden	Dauer
Kobra	2	12-16 Wdh.
Seitlicher Bärengang		12-14 Wdh.
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung		12-16 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: ggt. Kobra		12 Wdh.
Superman / Superwoman mit Drehung		8-10 Wdh.
Tanzende Krabbe		12 Wdh.
Säge Unterarmstütz		12 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel		12 Wdh.
Sägemuskel-Liegestütz
Sit Outs

2 ⋅ Bauch

Fitnessübung	Runden	Dauer
Sägemuskel-Liegestütz	2	10 Wdh.
Sit Outs		10 Wdh.
Turkish Get-up		10 Wdh.
Klappmesser		10 Wdh.
Liegestütz mit Schulter antippen		10 Wdh.
Doppelte Bauchpresse		10 Wdh.
Halber Sit-up		10 Wdh.

3

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

4

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan