Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 89Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Übungsband | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Po-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 89