Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po

Optionen

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz auf dem Gymnastikball

Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Tisch Rudern im Obergriff

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
		benötigt:	Tisch, Besenstiel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern im Obergriff

Seitlicher Bergsteiger

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz mit Schulter antippen

Doppelte Bauchpresse

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Doppelte Bauchpresse

Rollender Beckenlift

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollender Beckenlift

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Gymnastikballrollen auf Knien

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikballrollen auf Knien

Unebener Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unebener Liegestütz

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Wadenheben, stehend und einbeinig

Muskeln:	Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Treppenstufe, Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wadenheben, stehend und einbeinig

21er Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung 21er Bizeps-Curl

Gefangenen-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gefangenen-Kniebeuge

Floor Press mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Floor Press mit Kurzhanteln