Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel | ||
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Rückentraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Rücken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause
: 431Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause: 431