Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rückentraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Rücken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause
: 431| Muskeln: | Gesäßmuskel, Latissimus , Rückenstrecker , Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Wadenmuskeln , Trizeps , Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit | |
| optional: | Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps , Beinbizeps, Handbeuger , Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker , Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause: 431