Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln , Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker , gerader Bauchmuskel , Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rückentraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Rücken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause
: 431| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln , Handbeuger , Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Fitnessmatte, Handtuch, Kettlebell, Medizinball, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Kraft-Übungen für den Rücken für Zuhause: 431