Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Thruster mit Kurzhanteln

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Thruster mit Kurzhanteln

Reverse Fly auf der Schrägbank

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Reverse Fly auf der Schrägbank

Bizeps-Curl, liegend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl, liegend

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, aufgestützt

Ausfallschritt rückwärts

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Ausfallschritt rückwärts

Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Reißen mit Kurzhantel

Muskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel

Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Rudern, einarmig und aufgestützt

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, einarmig und aufgestützt

Goblet-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Goblet-Kniebeuge

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch

Muskeln:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Abduktoren
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Tisch
		optional:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Einbeiniges Kreuzheben

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
		benötigt:	Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Einbeiniges Kreuzheben