Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Bärengang / Bear Crawl

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Bärengang / Bear Crawl

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

21er Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung 21er Bizeps-Curl

Joggen auf der Stelle

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Joggen auf der Stelle

Käfer

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Käfer

Kniende Kniebeuge

Muskeln:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Rückenstrecker mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rückenstrecker mit Gymnastikball

Ausfallschritt mit Knicks

Muskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Ausfallschritt mit Knicks

Beinheben auf der Schrägbank

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	Hantelbank
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinheben auf der Schrägbank

Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat