Schultertraining / Schulter-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Optionen

Bankdrücken im engem Obergriff

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken im engem Obergriff

Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Dragon Flag

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

Kniende Kniebeuge

Muskeln:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Rucksack, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Zercher Squat

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Adduktoren, Handbeuger, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Push Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Push Press

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Floor Press

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Floor Press

Überkopf-Seitbeugen

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kettlebells (2) / Medizinball / Rucksack / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Seitbeugen

Frontheben mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit SZ-Stange

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

21er Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung 21er Bizeps-Curl

Seitbeugen mit Besentiel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitbeugen mit Besentiel

Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank, Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust