Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Optionen

Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Übungsband überkopf auseinanderziehen

Bradford Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bradford Press

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Seitheben mit Übungsband

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Übungsband

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Farmer’s Walk

Muskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Farmer’s Walk

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Gymnastikball, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Trainingspartner

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel

Rudern, stehend

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, stehend

Reverse Fly, kniend

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Reverse Fly, kniend

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig