Benutzer-Trainingsplan
Körpermitte

Beschreibung	3 x wöchendlich 1. Bauch 2. Ganzkörper 3. Core
Autor	Andreas
Letzte Änderung	Do, 19. November 2015 um 10:38 Uhr

1 ⋅ Montag

Bauch/6-Pack

Fitnessübung	Runden	Dauer
Unterarmstütz mit Hüftdrehung	4	10 Wdh.
Beinheben, liegend		10 Wdh.
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger		10 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle		10 Wdh.
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up		10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Ganzkörper

Fitnessübung	Runden	Dauer
Burpee	4	10 Wdh.
Trizepsstrecken, liegend und einarmig		10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung		10 Wdh.
Beckenlift im Armstütz / Brücke		10 Wdh.
Diamant-Liegestütz		10 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Core

Fitnessübung	Runden	Dauer
Umgedrehter Schneeengel	4	10 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben		10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift		10 Wdh.
Superman / Superwoman		10 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung		10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan