Benutzer-Trainingsplan
2er Split für Zuhause mit Kurzhanteln

Beschreibung	mo: push / Di: pull / MI: pause / Do: push / Fr: pull / Sa-So: pause
Autor	Mike
Letzte Änderung	So, 17. Mai 2015 um 10:13 Uhr

1 ⋅ Push

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	2	20 Wdh. Pause: 30 s
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Bankdrücken mit Kurzhanteln	3	18 Wdh. Pause: 40 s
Fliegende / Flys	3	10 Wdh. Pause: 40 s
Seitheben, stehend	3	10 Wdh. Pause: 40 s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend	3	12 Wdh. Pause: 40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend	3	10 Wdh. Pause: 40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend	3

2 ⋅ Pull

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: stehend, abwechselnd, pro arm 15 wdh.	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Konzentrations-Curl	3	12 Wdh. Pause: 40 s
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff	3	10 Wdh. Pause: 40 s
Rudern, einarmig und aufgestützt	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	12 Wdh. Pause: 40 s
Bauchpresse / Crunch	4	25 Wdh. Pause: 40 s
Beinheben, liegend	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Seitliche Bauchpresse	3	20 Wdh. Pause: 40 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan