Benutzer-Trainingsplan
3er Split

Letzte Änderung	Sa, 11. Mai 2019 um 11:04 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken mit Kurzhanteln	4	8 Wdh.
Schrägbankdrücken, positiv	4	8 Wdh.
Brustpresse	4	8 Wdh.
Fliegende / Flys	3	8 Wdh.
Hammer Curl	4	8 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend	4	8 Wdh.
Nackenziehen	3	10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Latziehen mit Handtuch	4	8 Wdh.
Rudern mit Handtuch, sitzend	4	8 Wdh.
Rückenstrecker auf der Hantelbank	3	10 Wdh.
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange	4	8 Wdh.
trizeps seilzug	4	8 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend	4	8 Wdh.
Nackenziehen	4	8 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Beinpressen mit Trainingspartner	4	8 Wdh.
Beinstrecken, sitzend	4	8 Wdh.
Wadenheben, stehend	4	8 Wdh.
Hammer Curl	4	8 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	4	8 Wdh.
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange	4	8 Wdh.
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch	4	10 Wdh.

4 ⋅ Sonntag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan