Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | SPlit Training für Josia und Eric |
|---|---|
| Autor | Eric |
| Letzte Änderung | Fr, 1. Mai 2020 um 01:21 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 3 | 40 s Pause: 1 min |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegestütz, negativ | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Gleitender Liegestütz Notiz: Mit Handtuch damit man rutscht | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 3 | 12 Wdh. Pause: 1 min |
| Seitlicher Step-up Notiz: z.B. an der Bettkante hoch, kann auch mit Kurzantel ausgeführt werden | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Gleitender Bein-Curl Notiz: Mit Handtuch unter den Füßen | 3 | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken im Handstand an der Wand | 3 | 8 Wdh. Pause: 1 min |
| Wechselseitiges Armheben Notiz: Mit schwerem Gegenstand in der Hand, eine Hand senkrecht nach oben, die andere waagrecht, Dann geht der eine Arm nac oben und der andere gleichzeitig nach unten. | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Latziehen mit Handtuch Notiz: Mit Handtuch au f einem Stuhl | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman Crossover | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Schulterblätter zusammenziehen | 3 | 20 s Pause: 1 min |
| Latdrücken, liegend Notiz: Bewegung aus Armen nicht Bauch Füße im 90 Grad Winkel Oben ungefähr 3 Sekunden halten | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank | 3 | 10 Wdh. |
| Hammer Curls Notiz: Ellenbogen eng am Körper Arm bisschen nach vorne gestreckt, Schulter nicht mit | 3 | 10 Wdh. |
| Klimmzüge Notiz: Finger zeigen zu mir, nach oben schauen und sich hängen lassen, kontrolliert machen | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 3 | 40 s Pause: 1 min |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Liegestütz, negativ | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Gleitender Liegestütz/Saschas Brustübung | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 3 | 12 Wdh. Pause: 1 s |
| Seitlicher Step-up Notiz: z.B. an der Bettkante hoch, kann auch mit Kurzantel ausgeführt werden | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Gleitender Bein-Curl Notiz: Mit Handtuch unter den Füßen | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Schulterdrücken im Handstand an der Wand | 3 | 8 Wdh. Pause: 1 s |
| Wechselseitiges Armheben Notiz: Mit schwerem Gegenstand in der Hand, eine Hand senkrecht nach oben, die andere waagrecht, Dann geht der eine Arm nac oben und der andere gleichzeitig nach unten. | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Latziehen mit Handtuch Notiz: Mit Handtuch au f einem Stuhl | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman Crossover | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Schulterblätter zusammenziehen | 3 | 20 s Pause: 1 s |
| Latdrücken, liegend Notiz: Bewegung aus Armen nicht Bauch Füße im 90 Grad Winkel Oben ungefähr 3 Sekunden halten | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Hammer Curl Notiz: Ellenbogen eng am Körper Arm bisschen nach vorne gestreckt, Schulter nicht mit | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 s |
| Klimmzüge Notiz: Finger zeigen zu mir, nach oben schauen und sich hängen lassen, kontrolliert machen | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 s |
Regeneration
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|