Arm-Training zuhause / Armübungen

Optionen

Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner

Dips mit einem Stuhl

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips mit einem Stuhl

Hindu Liegestütz / Dands

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Hindu Liegestütz / Dands

Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Aufwärtshaken

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Aufwärtshaken

Telle Curl

Muskeln:	Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Telle Curl

Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken mit Handtuch

Isometrischer Konzentrations-Curl

Muskeln:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Isometrischer Konzentrations-Curl

Trizeps-Kickback, einarmig

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, einarmig

Bankdrücken im Untergriff

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken im Untergriff

Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Dips mit Gymnastikball

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips mit Gymnastikball

Tripod

Muskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Tripod

Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskeln:	Trizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Seitlicher Bärengang

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bärengang