Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Handstrecker , Rückenstrecker , Gesäßmuskel , Handbeuger , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bein-Training zuhause / Beinübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen für Zuhause
: 149| Muskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bein-Übungen für Zuhause: 149