Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Po-Training zuhause / Po-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen für Zuhause
: 137Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Besenstiel, Kurzhantel, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Po-Übungen für Zuhause: 137