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Po-Training zuhause / Po-Übungen

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Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Seilspringen

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Deck Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Zercher Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, AdduktorenMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat