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Po-Training zuhause / Po-Übungen

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Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Seilspringen

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Deck Squat

Muskeln:BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Zercher Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat