Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Optionen

Arnold Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Arnold Press

Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Übungsband überkopf auseinanderziehen

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Bradford Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bradford Press

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Seitheben mit Übungsband

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Übungsband

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Farmer’s Walk

Muskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Farmer’s Walk

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Trainingspartner

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Kayaking

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking