Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Sägezahnmuskeln , Wadenmuskeln , Rundmuskeln , Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Trizeps , Adduktoren , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 31| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps , Handbeuger , Adduktoren, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Getränkekiste / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 31