Kessel umrühren mit Gymnastikball Muskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel benötigt:Gymnastikball Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Kessel umrühren mit Gymnastikball
Unterarmstütz mit Hüftdrehung Muskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Muskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Abduktoren, Trapezmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Gleitende Handtuch Spitze Muskeln:gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln benötigt:Handtuch Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Gleitende Handtuch Spitze
Armstütz mit Arm- und Beinheben Muskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz mit Arm- und Beinheben
Säge Unterarmstütz Muskeln:gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Handtuch Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Säge Unterarmstütz
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Muskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
Unterarmstütz / Plank Muskeln:gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft - isometrisch Anleitung und Tipps zur Übung Unterarmstütz / Plank
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Breiter Armstütz Muskeln:Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Handtuch Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft - isometrisch Anleitung und Tipps zur Übung Breiter Armstütz
Plank Walk-out Muskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Plank Walk-out
Sägemuskel-Liegestütz Muskeln:gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Sägemuskel-Liegestütz
Unterarmstütz mit Beinheben Muskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Unterarmstütz mit Beinheben
Gymnastikball-Spitze Muskeln:gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Gymnastikball Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikball-Spitze
Armstütz um die Welt Muskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln benötigt:Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz um die Welt