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Variationen von Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Zercher Squat

Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Deck Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge