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Variationen von Zercher Squat

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Deck Squat

Muskeln:BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge