Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Besenstiel, Kurzhantel, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Armübungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | Wadenmuskeln , Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Rückenstrecker , Deltamuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, gerader Bauchmuskel , Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel , Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln , Handbeuger , Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Armübungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163