Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Tisch | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Sägezahnmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Adduktoren , seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren, Quadrizeps , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bein-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163