Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Brustmuskel , Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Beintraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Beine
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für die Beine für Zuhause
: 431| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Tisch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel , Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Rückenstrecker , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Tisch / Gymnastikball / Hantelbank | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps , Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker , Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für die Beine für Zuhause: 431