Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Rundmuskeln , Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Trizeps , Adduktoren , gerader Bauchmuskel , Rückenstrecker , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Brust-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Brustmuskel , Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger , Handstrecker , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Schienbeinmuskeln , seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren , Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps , Beinbizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Brust-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163