Brustmuskel-Übungen für Zuhause / Brustmuskeltraining ohne Geräte

Optionen

Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz Halten mit Handtuch

Gleitender Liegestütz

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Liegestütz

Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Skorpion-Liegestütz

Muskeln:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Skorpion-Liegestütz

Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz mit Schulterdrücken

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz mit Schulter antippen

T Liegestütz

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T Liegestütz

Diamant-Liegestütz

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Diamant-Liegestütz

Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handstrecker
		benötigt:	Sitzgelegenheit
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Hand Release Liegestütz

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hand Release Liegestütz

Wand Liegestütz, negativ

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wand Liegestütz, negativ

Versetzter Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Versetzter Liegestütz

Isometrisches Brustdrücken

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Isometrisches Brustdrücken

Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern im Armstütz mit Handtuch

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskeln:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend