Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Eigengewichtsübungen für Zuhause
: 287| Muskeln: | Rundmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Deltamuskeln , Handbeuger , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren, Abduktoren , Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln , Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Trapezmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Eigengewichtsübungen für Zuhause: 287