Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln

Optionen

Wand Liegestütz, negativ

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wand Liegestütz, negativ

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Versetzter Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack, Hocker, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Versetzter Liegestütz

Plank Walk-out

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Plank Walk-out

Krabbenlauf / Crab Walk

Muskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Krabbenlauf / Crab Walk

Bärengang / Bear Crawl

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Bärengang / Bear Crawl

Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Russische Drehung mit Langhantel

Muskeln:	Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Russische Drehung mit Langhantel

Skier-Schwingen

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Skier-Schwingen

Oberschenkelziehen

Muskeln:	Deltamuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Trizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Oberschenkelziehen

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Seitheben mit Trainingspartner

Muskeln:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Trainingspartner

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball