Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Trizeps , Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Rucksack / Kettlebells (2) / Medizinball / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Hanteltraining / Hantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Hanteln-Übungen für Zuhause
: 175| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel , Quadrizeps , Sägezahnmuskeln , Rundmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren , Gesäßmuskel , Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps , Handbeuger, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Hanteln-Übungen für Zuhause: 175