Hanteltraining / Hantelübungen

Optionen

Front-Kniebeuge

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Front-Kniebeuge

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel

Rudern, stehend

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, stehend

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Muskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
		benötigt:	Langhantel / Besenstiel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Zercher Squat

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Adduktoren, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Push Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Push Press

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Kayaking

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Frontheben mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit SZ-Stange