Hanteltraining / Hantelübungen

Optionen

Wechselsprünge mit Antippen

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen

Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskeln:	Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Oberschenkeldrücken, sitzend

Bein-Curl mit dem Gymnastikball

Muskeln:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit dem Gymnastikball

Armstütz um die Welt

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz um die Welt

Armstütz-Sprung

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
		benötigt:	Medizinball / Hocker
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung

Ball-Drehung mit Trainingspartner

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
		benötigt:	Trainingspartner, Medizinball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Ball-Drehung mit Trainingspartner

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Muskeln:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball

Bein-Curl mit Trainingspartner

Muskeln:	Beinbizeps
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit Trainingspartner

Beinpressen mit Trainingspartner

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinpressen mit Trainingspartner

Beinstrecken, sitzend

Muskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinstrecken, sitzend

Dips zwischen zwei Stühlen

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips zwischen zwei Stühlen

Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskeln:	Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Gymnastikball Walk-out

Muskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikball Walk-out

Gymnastikball zusammendrücken

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikball zusammendrücken