Isometrische Bauchübungen

Optionen

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Unterarm Rotation

Muskeln:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm Rotation

Einbeiniges Kreuzheben

Muskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Einbeiniges Kreuzheben

Gleitender Bein-Curl

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Bein-Curl

Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Frontheben mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit SZ-Stange

Bulgarische Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bulgarische Kniebeuge

Figur 8 mit Kettlebell

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
		benötigt:	Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Figur 8 mit Kettlebell

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Tisch Rudern im Obergriff

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Tisch, Besenstiel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern im Obergriff

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch

Muskeln:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Tisch
		optional:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch