Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Isometrische Bauchübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Isometrische Übungen für den Bauch für Zuhause
: 391| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Handstrecker , Trapezmuskel , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps , Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Isometrische Übungen für den Bauch für Zuhause: 391