Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Latissimus , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause
: 209| Muskeln: | Beinbizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel, Schienbeinmuskeln , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Besenstiel, Kurzhantel, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps , Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack, Fitnessmatte, Handtuch, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause: 209