Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Optionen

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Schrägbankdrücken, negativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel, Hantelbank
		optional:	Trainingspartner, Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken, negativ

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Beinhocke durch Ring

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinhocke durch Ring

Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskeln:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kubanische Drehung / Cuban Press

Aufwärtshaken

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Aufwärtshaken

Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Beinheben, stehend

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinheben, stehend

Telle Curl

Muskeln:	Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Telle Curl

Step-up

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit
		optional:	Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Step-up

Superman / Superwoman mit Drehung

Muskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Superman / Superwoman mit Drehung

Trizeps-Kickback, einarmig

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, einarmig

Bankdrücken im Untergriff

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken im Untergriff