Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause
: 209| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln , Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Quadrizeps , Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause: 209