Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Optionen

Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben vor dem Körper, liegend

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Unebener Liegestütz

Muskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
		benötigt:	Medizinball / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhantel / Hocker
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unebener Liegestütz

Koffer Kreuzheben

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Koffer Kreuzheben

Kettlebell-Halo

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kettlebell-Halo

Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitbeugen mit Kurzhantel

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Frontheben mit Rotation

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Rucksack / Medizinball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Rotation