Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel , Rundmuskeln , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 228| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps, Wadenmuskeln , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren , Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebells (2), Treppenstufe | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
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