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Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Air Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Air Squat

Tanzende Krabbe

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Skier-Schwingen

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, LatissimusMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skier-Schwingen