Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für den Po für Zuhause
: 431Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | ||
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps | ||
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Kraft-Übungen für den Po für Zuhause: 431