Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Optionen

Vorgebeugtes Schulterheben

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Handbeuger
		benötigt:	Kettlebells (2) / Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Schulterheben

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Koffer Kreuzheben

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Koffer Kreuzheben

High Pulls

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Rumänisches Kreuzheben

Muskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rumänisches Kreuzheben

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Handstrecker, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

T-Bar Rudern, einarmig

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern, einarmig

Good-morning

Muskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Good-morning

Russische Drehung mit Langhantel

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Russische Drehung mit Langhantel

Schrägbankdrücken, negativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken, negativ

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		optional:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Seitheben mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Langhantel

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press