Muskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Handbeuger![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 67Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Bizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Trizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Handstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Handbeuger![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause: 67