Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Optionen

Bradford Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bradford Press

Front-Kniebeuge

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Synergisten:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Front-Kniebeuge

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Kreuzheben im Reißgriff

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Synergisten:	Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kreuzheben im Reißgriff

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press

Push Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Push Press

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trizeps
Synergisten:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Rudern, stehend

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, stehend

Schrägbankdrücken, negativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Synergisten:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken, negativ

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Synergisten:	Handstrecker, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

T-Bar Rudern, einarmig

Muskeln:	Latissimus
Synergisten:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern, einarmig

Telle Curl

Muskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Synergisten:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Telle Curl