Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Trizeps , Latissimus , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 67| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel , Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Treppenstufe | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker , Adduktoren , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel , Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause: 67