Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause
: 67| Muskeln: | Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel , Beinbizeps , Handbeuger, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Quadrizeps , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps , Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln , Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Handbeuger, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel | |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange für Zuhause: 67